Ob die Trennung von ihr oder dir ausging oder wie viele Trennungen du überhaupt schon hinter dir hast, spielt keine Rolle. Weh tut es immer. Das ist normal und hilft dir tatsächlich dabei, über die Ex hinwegzukommen, denn das wirst du jetzt müssen. Was aber, wenn nichts zu helfen scheint, es dir nur noch mies geht und du vielleicht sogar die Richtigkeit der Trennung hinterfragst? Dann brauchst du einen Plan, um die Ex endlich zu vergessen und wieder glücklich zu werden!

Warum geht dir deine Ex-Freundin nicht aus dem Kopf?

Die Frau vor ihr hast du noch relativ leicht überwunden – aber deine jüngste Ex-Freundin ist ein ganz anderer Fall, denn du kannst sie beim besten Willen nicht vergessen. Bedeutet das, dass das mit euch doch irgendwie Schicksal war und du einen Riesenfehler gemacht hast? Nein, es hat absolut gar nichts mit Schicksal zu tun. Eure Trennung hatte Gründe; genauso gibt es Gründe dafür, dass sie dir nicht mehr aus dem Kopf geht. Hattest du in eurer Beziehung das Gefühl, dass sie eigentlich zu gut für dich war und das nur nicht selbst wusste? Dann rührt dieser extreme Trennungsschmerz daher, dass du selbst nicht daran glaubst, wieder eine tolle Frau kennenzulernen – aber das kannst du doch! Oder hat sie im Bett etwas gemacht, was du vorher nie erlebt hast? Konnte sie dein Lieblingsessen besonders gut kochen, hat sich super mit deiner doch eher schwierigen Mutter verstanden oder hatte etwas anderes an sich, was du geschätzt hast? Erkenne diese Gründe an. Eure Beziehung war besonders, aber nicht schicksalhaft und es wird auch nicht die letzte tolle Beziehung sein, die du führst.

Geh wieder raus ins Leben

Was hast du gerne gemacht, als du vor deiner Ex Single warst? Mach genau das wieder, vielleicht sogar mit den gleichen Leuten. Keine Lust darauf? Dann probiere etwas Neues aus. Wolltest du schon immer eine bestimmte Sportart anfangen? Jetzt ist der richtige Zeitpunkt. Geh feiern, geh mit neuen Leuten und alten Freunden raus, Hauptsache, du sitzt nicht alleine herum. Am Anfang wird es dir damit genauso schrecklich oder noch schlimmer gehen, als wärst du allein daheim geblieben. Bis dich jemand für ein paar Sekunden mit einem geschmacklosen Witz zum Lachen bringt, den deine Ex-Freundin nie hätte hören dürfen. Ist es nicht klasse, mal wieder über so etwas lachen zu dürfen, ohne dass sie meckert? Es kommt noch besser – solche Momente werden ab jetzt immer häufiger passieren, wenn du nur die richtigen Voraussetzungen schaffst. So schlecht geht es dir dann ohne deine Ex schon gar nicht mehr.

Betrachte die Ex-Freundin realistisch

Deine Ex war ein Mensch mit liebenswürdigen Seiten, aber auch mit Macken und Fehlern. Eure Trennung hatte Gründe – welche waren das? Was vermisst du an ihr bestimmt nicht und was würdest du mit einer neuen Frau nicht mehr wollen? Welche guten Seiten hatte sie? Was hast du aus eurer Beziehung über deine eigenen Bedürfnisse gelernt? Diese Betrachtungsweise hilft dir, die Ex einmal ganz nüchtern unter die Lupe zu nehmen und sie wieder so zu sehen, wie sie ist. Verteufeln sollst du sie nicht, auch das wäre falsch und hilft dir nicht, über sie hinwegzukommen. Glorifizieren aber auch nicht, denn wenn sie so perfekt wäre, wärt ihr heute noch zusammen. Sieh den Tatsachen ins Auge, das holt dich auf den Boden der Realität.

Schlafe mit anderen Frauen

Sämtliche Ratgeber würden dir davon abraten, dich sofort wieder in die nächste Beziehung zu stürzen. Das ist auch richtig so, denn für eine neue Frau an deiner Seite bist du noch nicht bereit, solange du noch an die Ex-Freundin denkst. Aber was spricht dagegen, einfach ganz locker mit anderen Frauen zu schreiben, Dates zu genießen – und wenn es sich ergibt, mit ihnen ins Bett zu gehen? Wichtig ist, dass beide auf dem gleichen Stand sind und wissen, dass es nicht um eine neue Beziehung geht. Vielleicht lernst du ja eine Frau kennen, die auch über ihren Ex hinwegkommen will und den Weg mit dir zusammen geht? Es hilft tatsächlich, mit anderen Frauen anzubandeln, so weit wie du eben gehen willst. Warum? Weil du das in deiner Beziehung nie gemacht hättest und dir somit selbst zeigst, dass du jetzt wieder Single bist und das darfst. Der Lauf der Dinge signalisiert sozusagen deinen Gedanken: die Zeit der Trauer ist jetzt vorbei.

Gestalte Kleinigkeiten neu

Fand deine Ex dein Lieblingsposter so hässlich, dass du es nie aufhängen durftest? Na, dann sofort an die Wand damit, und zwar dorthin, wo jeder es sieht! Hatte sie etwas dagegen, wenn du deine Socken nachts einfach neben das Bett geworfen und am nächsten Morgen aufgeräumt hast – oder auch nicht? Ab jetzt kannst du das machen, wenn es für dich so am besten passt. Und ist es nicht klasse, morgens in aller Ruhe deinen Kaffee trinken zu können, ohne dass sie durch die Wohnung wuselt, laut den Fön laufen lässt und schon wieder an allem herumnörgelt, bevor du richtig wach bist? Genieße die Kleinigkeiten, die jetzt besser sind, seitdem sie weg ist. Es sind nur Kleinigkeiten, aber je mehr du davon entdeckst, desto mehr Zeit des Tages verbringst du damit, dich gut zu fühlen. Und je mehr du das tust, desto weniger wird dir die Ex-Freundin fehlen.

Beende den Kontakt zu ihr

Trotz Trennung hast du noch Kontakt zu deiner Ex. Vielleicht schlaft ihr sogar noch miteinander. Oder schreibst du noch mit ihrer Mutter, ihrem Bruder, ihrer besten Freundin? Das tut dir nicht gut, wenn du mit ihr abschließen und sie endlich aus dem Kopf bekommen musst. Vor allem zu deiner Ex-Freundin selbst solltest du schleunigst den Kontakt abbrechen, zumindest solange du noch an sie denkst. Vielleicht wird es irgendwann für euch möglich, eine Freundschaft zu führen, vielleicht aber auch nicht – das wird sich zeigen.

Distanziere dich auch von den Leuten, die zu ihr gehören, denn diese Leute verbindest du mit ihr. Wenn du den Kontakt nicht für immer abbrechen willst, dann rede vorher mit ihnen und erkläre ihnen, dass du das tust, um die beendete Beziehung zu verdauen – nicht, weil du sie wirklich nicht mehr in deinem Leben haben willst. Du wirst merken, dass du dir nach und nach wieder ein Leben ohne deine Ex aufbaust und dich darin auch wohl fühlst. Das wird deine neue alltägliche Realität und in dieser geht es dir auch ohne sie ganz gut.