Trennungsschmerz: 10 wirksame Dinge, die du dagegen tun kannst

Aus und vorbei: Wenn eine Beziehung zu Ende geht, scheint die Welt still zu stehen. Der Trennungsschmerz lässt dich anfangs weder schlafen, essen noch positive Gedanken formulieren. Der Magen zieht sich zusammen und Tränen rollen dir beim Betrachten alter Fotos über das Gesicht. Wenn die Beziehung nicht mehr funktioniert, ist es wichtig, loszulassen. Wie du das am besten meisterst, erfährst du im nachfolgenden Artikel. 10 Dinge sind dort aufgelistet, die dir dabei helfen, den Trennungsschmerz zu überwinden und positiv in die Zukunft zu blicken.

Trennungsschmerz

1. Kontakt meiden

Der erste Schritt ist der schwerste: Es gilt absolutes Kontaktverbot. Wer es schafft, die Nummer zu löschen und die Adresse aus dem Telefonbuch zu streichen, hat die größte Hürde überwunden. Nun heißt es: Am Ball bleiben und nicht nachgeben! Denn je öfter man an den alten Partner erinnert wird, desto schwieriger gestaltet sich das Loslassen. Das gilt auch für die versuchten Telefonanrufe des Ex-Partners, die am besten ignoriert oder mit einem freundlichen Abweisen geregelt werden sollten. Die beste Alternative ist es, neue Leute kennenzulernen und das Adressbuch neu zu füllen.

2. Gefühle zulassen

In der Trennungsphase passiert es leider oft ganz plötzlich und unerwartet: Der gemeinsame Song wird im Radio gespielt und erinnert an die schöne Zeit zu zweit. Dann ist es gut, sich seinen Gefühlen zu stellen und sie zuzulassen. Ein Tag Urlaub tut dabei gut, um sich ganz dem Trennungsschmerz zu widmen. Wichtig ist auch, sich die unschönen Dingen und Gründe der Trennung vor Augen zu führen, um der Beziehung nicht nachzutrauern. Ein paar Taschentücher, ein leckerer Tee sowie ein schöner Film oder gute Musik helfen über die erste Zeit hinweg.

3. Tagebuch führen

Nach einer Trennung drehen sich die Gedanken wie im Kreis und sorgen für jede Menge Kopfzerbrechen. Die zahlreichen Gedankengänge lassen sich am besten in einem Tagebuch niederschreiben. Das hat einen heilenden Effekt für die geschundene Seele. Nach einiger Zeit erscheint der Trennungsschmerz nicht mehr so groß wie am Anfang. Ein Tagebuch zu führen ist wieder voll im Trend und stärkt das Selbstvertrauen. Darum ist ein Tagebuch eine gute Geschenkidee des besten Freundes, der einem beim Überwinden des Trennungsschmerzes helfen möchte. Das stärkt zudem die freundschaftliche Beziehung und vermittelt das Gefühl: Du bist nicht allein!

4. Gegenstände aus der Wohnung räumen

Ein weiterer, wichtiger Schritt ist es, die Wohnung zu entrümpeln. Das bedeutet, dass alle Gegenstände, die an den Ex-Partner erinnern, weggeräumt werden sollten. Das bezieht sich nicht nur auf Fotos, die an der Pinnwand hängen, sondern auch auf Möbelstücke und Gegenstände, die z. B. gemeinsam gekauft wurden. Socken, Pullover oder Kissen gehören ebenso dazu, die nach der ehemals geliebten Person riechen.
Sind einige wertvolle Dinge dabei, kannst du sie in einen Karton packen und dem Ex-Partner übergeben. Das zeigt, dass du tatsächlich mit der Beziehung abgeschlossen hast.

5. Renovieren

Wer mit seinem Partner in einer gemeinsamen Wohnung gelebt und nun mit dem Trennungsschmerz zu kämpfen hat, sollte über einen Wohnungswechsel nachdenken. Eine andere Straße oder gleich eine andere Stadt können hilfreich sein.

Eine andere Möglichkeit und weit aus günstigere Alternative ist es zu renovieren: Farbenfrohe Tapeten und Muster bringen Freude ins Leben zurück und signalisieren einen Neuanfang. Ein Gang durch ein Möbelhaus mit der besten Freundin bzw. dem besten Freund tun der Seele gut. Neu gekaufte Möbel oder Dekorationsartikel lassen die eigene Wohnung in einem ganz neuen Licht erstrahlen.

6. Mit Freunden etwas unternehmen

Das beste Ablenkungsmanöver bei einem Trennungsschmerz ist es, mit seinen Freunden etwas zu unternehmen. Das wissen auch die engsten Vertrauten, die zu außergewöhnlichen Aktivitäten wie Wasserrafting, Bungee Jumping oder Ähnlichem einladen. Ein Bowlingabend oder ein Kinobesuch sind ebenso hilfreich. Dabei sollen jedoch romantische Filme mit Herzschmerz gemieden werden. Ein Einkaufsbummel durch die Stadt oder ein Spaziergang am Flussufer oder im Wald tun sowohl Körper als auch Seele gut. Bei einem Shoppingtag können neue Klamotten gekauft werden, die zu einem stärkeren Selbstvertrauen beitragen.

7. Sport treiben statt Schokolade zu essen

Gerne einmal greifen viele bei Trennungsschmerz zu Schokolade und Co.: Dabei werden Glücksgefühle ausgeschüttet, die zu einem positiven Gefühl beitragen. Allerdings ist ein übermäßiger Schokoladen- und Süßigkeitenkonsum nicht gesund, da der Zuckeranteil zu hoch ist. Eine bessere Alternative ist Sport: Dabei baut der Körper Muskeln auf, die zu einer Fettreduzierung beitragen. Der Körper fühlt sich fortan frischer und motivierter. Am geeignetsten sind Sportarten an der frischen Luft oder in Gesellschaft, wie etwa Joggen, Radfahren oder Volleyball. Wer einen Hund besitzt, kann ausführliche Spaziergänge unternehmen, um den Kopf freizubekommen. Hunde erkennen sofort eine verletzte Menschenseele und trösten in jeder Lebenslage.

8. Neue Frisur ausprobieren

Die neue Frisur ist der Klassiker bei Trennungsschmerz: Der Gang zum Friseur hilft dabei, das Selbstbewusstsein zu stärken und einen Neubgeinn zu starten. Eine neue Haarfarbe oder ein anderer Haarschnitt machen aus dir einen neuen Menschen, der attraktiv auf andere wirkt. Mit dem Schneiden der Haare fällt eine Last von deinen Schultern und du kannst wieder positiv in die Zukunft blicken. Dein Friseur deiner Wahl zeigt dir sicher gerne anhand von Fotos und Modellen die ideale Frisur. Wähle eine neue Frisur aus, die dein Ex-Partner garantiert nicht gemocht hätte. Das gilt auch für die Kleidungsstücke, die du deshalb nie getragen hast.

9. Allein verreisen

Eine Trennung verarbeitet man am besten, indem man das gewohnte Umfeld verlässt. Neue Eindrücke regen den Geist an und sorgen dafür, dass der Trennungsschmerz bald passé ist. Wer allein verreist, bekommt einen klaren Kopf. Ist die Reise jedoch gemeinsam geplant gewesen, sollte sie nach Möglichkeit umgebucht werden. So erinnert das ausgesuchte Doppelzimmer in romantischer Atmosphäre nicht ständig an die zerbrochene Liebe. Auf einer Single-Reise können Aktivitäten unternommen werden wie Wandern, Lesen oder Fahrradtouren. Ein anderes Land verbessert die Sprachkenntnis und regt zum aktiven Denken in einer anderen Sprache an. Das lenkt unter Umständen vom Trennungsschmerz ab.

10. Neue Hobbys entdecken

Anstatt verzweifelt und allein auf der Couch zu sitzen, sollten bei Trennungsschmerz neue Hobbys entdeckt werden. Das können z. B. handwerkliche Tätigkeiten wie Nähen, Töpfern oder Stricken in einem Anfängerkurs oder eine neue Sportart sein. Du wolltest schon immer einmal einen Salsatanzkurs besuchen, doch dein Ex-Partner konnte sich nicht dazu aufraffen? Dann ist jetzt die Gelegenheit dafür! Probiere neue Dinge aus, besuche andere Restaurants und entdecke die Lust am Leben. Das sorgt für ein verbessertes Selbstbewusstsein, das am Anfang der Trennung gelitten hat.

Fazit

Mithilfe der vorgestellten 10 Dinge findest du in dein altes Leben zurück, überwindest den Trennungsschmerz und entdeckst neue Seiten an dir! Sie helfen dir, an dich zu glauben und positiv in die Zukunft zu blicken.